寒冷的天气会导致你的血管收缩，让你的活动减少，食物也会变得更咸。当这些因素结合在一起时，血压在冬季往往会失控。通过学习这五个稳定血压的技巧，您可以度过寒冷的天气并在冬季保持血压稳定。
造成血压波动的四个因素。
当北风吹来，气温骤降时，你的血压会像坐过山车一样反复上升和下降。这种“季节变化”主要与四个因素有关。
天冷时血管“收缩” 寒冷的天气是血管“收缩”的诅咒。为了维持体温，身体表面的血管收缩，心脏更加努力地工作，血压升高。
当出汗量减少时，就会发生“水钠潴留”。夏天，盐和水通过汗液排出体外，但冬天，盐和水通过汗液排出体外。丙氨酸和水的排泄显着减少。如果你不减少饮食中的盐，你的身体就会含有过量的钠和水，这会增加你的血容量，当然也会增加你的血压。
“猫冬天”导致活动急剧下降。天气寒冷冰冷，人们户外活动减少，血液循环减少，体重更容易增加，血压控制也困难。
食物的味道更差了。冬季常见的食物，如炖菜、陈汤、泡菜等，往往“含盐量高”，会在不知不觉中导致高血压。
生活方式干预是降低血压的基础
如果您了解冬季血压不稳定的原因，您将能够更好地应对。 《中国高血压防治指南》明确指出，生活方式干预是降压治疗的基石。通过练习冬季专用的“5 个稳定技巧”e血压”，可以有效减轻您的血压负担。
秘诀一：保暖是首要任务
保暖是冬季稳定血压的第一步，避免突然寒冷刺激血管。高血压患者应“缓慢三拍”起床，记住“每分钟三拍”。醒来后，在床上躺一分钟，坐起来，然后靠在床边一分钟，然后再坐在床边，双腿悬空一分钟。这个简单的习惯会给你的心血管系统足够的恢复时间。出发时要“全副武装”。需要帽子、围巾和手套。头颈部是血管的动脉，保护好头颈部可以有效减轻全身血管的收缩反应。另外，冬天睡觉前一定要用温水洗衣服，并用取暖器或浴霸预热浴室。避免温度变化的影响。
秘诀2：控制每日食盐摄入量
《中国高血压防治指南》建议将食盐摄入量控制在每天5克以下。同时，你还要小心“看不见的盐”。热汤、加工香肠、咸菜、浓汤等，都是“盐的秘密大师”制作的。我们建议使用葱、姜、蒜、醋、香料等来调味，这样不仅可以提味，还可以减少盐的用量。我们通常会吃更多“稳定压力”的食物，包括富含钾的食物，如香蕉、橙子、土豆和菠菜，以帮助身体排出多余的钠。为了补充对血管有益的钙，一定要多吃乳制品、豆制品、绿色和黄色蔬菜。
第三招：为你的血管做热身运动
目标是进行 30 分钟的中等强度运动，五到七分钟每周 n 天。避免寒冷的早晚，尽量在上午10点以后或有阳光的下午进行锻炼。如果天气不好，建议选择室内活动，如太极拳、健美操、原地行走或瑜伽等。节日。运动强度应适中，足以让您出汗并感觉心率加快，但仍能让您正常交谈。
秘诀四：掌握血压变化
指南建议患者进行家庭血压监测（LMWH），这为医生调整计划提供了“金眼”。然而，不准确的血压测量可能会导致错误的决定。为了让您的所有数据真实可靠，您必须学会如何正确测量它们。我们需要一个控制血压的“黄金标准”。测量前排空膀胱，安静坐 5 分钟并保持放松。坐在靠背坚固的椅子上，双腿平放且不交叉，上臂裸露与你的心脏处于同一水平。血压袖带舒适地包裹在皮肤上，松紧程度适中。测量过程中请保持安静。测量后，我们建议每隔1至2分钟再次测量一次，取平均值并记录。一旦早晨和晚上的血压测量值稳定后，您可以将血压降低至每周 1 或 2 天的常规测量值，但不要自行调整药物治疗。这是稳定血压的基础。如果您的血压仍然很高，请随身携带血压记录，并询问您的医生是否需要调整药物的类型或剂量。
秘诀5：睡个好觉
冬季，白天变短，更容易变得抑郁，年末高血压也会引起血压波动。高血压患者要学会照顾好自己，多与家人朋友交谈，预防高血压。参加更多的娱乐活动，或培养兴趣爱好。另外，规律的作息也很重要，优质的睡眠可以保证夜间血压的稳定。
冬季是一个“里程碑”，需要高血压患者特别警惕。如果保持体温、合理饮食、锻炼身体、细心监测、睡眠充足，就可以保持血压正常，等待春天花开。 （作者李亚东是北京安贞医院全科副主任医师）
来源：北京日报【编辑：陈海峰】
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